Cos'è l'IMC? Come calcolarlo e interpretare i risultati

Cos’è esattamente l’indice di massa corporea?

L'indice di massa corporea (BMI) è un indicatore statistico che mette in relazione il peso e l'altezza di una persona per fornire una stima rapida se il suo peso rientra in un intervallo sano. È stato sviluppato nel XIX secolo dal matematico belga Adolphe Quetelet e da allora è diventato lo strumento di screening più utilizzato in tutto il mondo da medici, nutrizionisti e organizzazioni sanitarie pubbliche come l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS).

Il BMI non misura direttamente il grasso corporeo né distingue tra massa muscolare, ossea o grassa. Si tratta di un approccio di popolazione, non di una diagnosi individuale. Detto questo, per la maggior parte delle persone sedentarie o moderatamente attive, è un indicatore iniziale molto utile. Puoi calcolare istantaneamente il tuo indice di massa corporea con il nostro Calcolatore dell'IMC.

Come si calcola il BMI: formula ed esempio

La formula è semplice:

Ad esempio, una persona che pesa 75 kg ed è alta 1,72 m avrebbe un BMI di 75 / (1,72 × 1,72) = 25:35. Se il tuo peso è in libbre o la tua altezza è in piedi e pollici, puoi convertire le unità con il nostro Convertitore di peso prima di fare il calcolo.

Ricorda che il risultato è un numero adimensionale. La sua utilità sta nel confrontarlo con le tabelle standardizzate che vedremo di seguito.

Tabella di classificazione del BMI secondo l'OMS

IMC	Classificazione	Rischio associato
< 18.5	Peso ridotto	Moderato
18,5 – 24,9	Peso normale	Basso
25.0 – 29.9	Sovrappeso	Aumentato
30.0 – 34.9	Obesità di I grado	Alto
35.0 – 39.9	Obesità di grado II	Molto alto
≥ 40	Obesità di grado III	Estremo

Queste categorie si applicano agli adulti di età superiore ai 18 anni. Nei bambini e negli adolescenti vengono utilizzati percentili aggiustati per età e sesso. Se sei interessato a conoscere con precisione la tua età esatta, il nostro Calcolatore dell'età Ti permette di conoscerlo in anni, mesi e giorni.

Limitazioni del BMI che dovresti conoscere

L'IMC presenta importanti punti ciechi che dovrebbero essere tenuti a mente:

• Non distingue la massa muscolare dal grasso. Un atleta con molta massa muscolare può avere un BMI “sovrappeso” pur essendo in ottima forma fisica.
• Non misura la distribuzione del grasso. Il grasso addominale (viscerale) è molto più pericoloso del grasso sottocutaneo e il BMI non fa differenza tra i due.
• Varia in base all'etnia. Le popolazioni asiatiche hanno un rischio cardiometabolico più elevato con un BMI inferiore, mentre nelle persone di origine africana la soglia può essere leggermente più alta.
• Non si applica alle donne incinte, agli anziani o agli atleti d'élite. In questi gruppi sono necessarie metriche complementari.

Per tutti questi motivi il BMI va interpretato come un primo filtro e non come un verdetto. Per una valutazione più completa, completa il tuo BMI con la misurazione della circonferenza vita e, se possibile, con un'analisi della composizione corporea. Se stai lavorando sui tuoi obiettivi di peso, consulta anche la nostra guida su quante calorie giornaliere hai bisogno.

Cosa fare dopo aver calcolato il tuo BMI?

Una volta che conosci il risultato, questi sono i passaggi successivi consigliati:

• Peso normale (18,5-24,9): mantenere abitudini sane. Controlla periodicamente il tuo peso e la tua composizione corporea.
• Sovrappeso (25-29,9): regolare l'apporto calorico e aumentare l'attività fisica. Il Calcolatore di calorie ti aiuta a stabilire un deficit ragionevole.
• Obesità (≥30): consultare un professionista sanitario. Oltre alla dieta e all’esercizio fisico, potrebbe essere necessario un approccio medico completo.
• Sottopeso (<18,5): Valuta le possibili cause sottostanti con il tuo medico. Un deficit nutrizionale prolungato può avere gravi conseguenze.

Per un monitoraggio dettagliato della tua assunzione, non perdere il nostro articolo su quante calorie ti servono in base al tuo obiettivo. Combinando il BMI con un adeguato controllo delle calorie, avrai una visione molto più chiara del tuo stato di salute.